剛剛是考完期中後第一次嘗試一小時不停止慢跑
控制速度大概一圈要兩分多快三分鐘但是基本上是有在跑的(廢話
這樣的速度完全不變跑了55分鐘最後慢慢走了一圈收操結束
大概跑了半小時之後感到無聊到不行...開始有想回家的衝動
但是我忍下來了!!沒錯我忍下來了!!
所以最後成功了!!可是好像不是很累= =
到底是我體力變好了還是跑太少了
這點是我想知道的

先來放一下體重圖表這個是上禮拜量的，也是我開始穩定99的第一周

接下來是今天早上睡醒量的

雖然一個禮拜只掉了0.4KG...(說真的很少，大概要到撞牆期了，上次那個是假象阿QAQ

但是我的體脂肪掉了1.1%喔

這就是我今天要說的重點

身體的三個數字：體重、體脂肪、還有全身的腰圍腿圍手圍

這三個數字雖然是一起下降的

但是每一個數字下降的多寡速度都不同

有時候你一直注意體重沒在看體脂肪或是腰圍

明明體脂肪都掉了好多%了腰圍都少了不知道多少公分

你卻還在悶悶不樂!!

注意喔!保持愉快心情也是減肥的一大重點喔!!

加油~去洗澡嘍

一個禮拜的期中考終於結束了~
好累QAQ
無限的all night然後再睡死再all night 的循環
因為上禮拜就開始努力念書(背書)的關係所以沒有更新
但是我還是有紀錄體重喔!!
上禮拜是101.0左右
來來回回的停滯期在這周末看到了一線曙光
剛剛(不是早上喔!)量了一下
99.9!!好尷尬的數字
雖然在昨天早上是99但是那是30個小時只吃了幾個小東西所以不算
那算是節食
不正常的節食會導致你以後復胖或是身體上的不適和各種病症喔
像是精神會開始不濟，無法專心之類的

今天去永安漁港晃了一天完全的放鬆了一下
有些累了~晚安~

剛剛去量體重今天跑到101了!!
體脂肪最低還有到28.3喔~

但是那個101有點BUG就是了，因為今天考試的關係幾乎每有吃飯就回來睡午覺睡到剛剛了
我猜東西吃下去大概是102到102.5左右
上週是102.8這周大概是102
這就是所謂的撞牆期
因為我很努力減的關係我的撞牆期體重還是可以下降的

一般在撞牆期的時候最常遇到的就是體重停住了不會在往下掉
然後明明已經習慣晚上吃很少了結果卻開始會餓起來
像我這幾天就偷吃了兩包餅乾
一包是考試熬夜吃的(對了!!熬夜是大忌喔!!是我的科系必須熬夜我才這樣的...)
另一包是配卡通吃掉的((羞
結果常常體重會突然上升
但是！！
這個時候千萬別慌，請注意除了體重之外的數字
哪兩個數字呢?就是三圍和體脂肪
這三個數字只要有一個是在下降的就表示你還在減只不過是單單體重的部分有點卡住了而已
重點就是別停下來
常常會有人說用節食減肥或是代餐什麼的很容易復胖
但是其實是他們只減了一點體重就開始回復以前的飲食習慣
會讓你胖的原因就是因為以前吃那麼多啊!!那你還回復到以前的吃法
這樣不就白減了?你是過兩天要參加同學會的大姊減開心的嗎？
所以重點就是在到達你要的體重在低一點點之前千萬別停下來
然後現在就要開始養成吃東西的好習慣
清淡，少量
胃變小了就不可能復胖啦!!

今天的有一點短下下禮拜要開始考試了說不定會停一下
再看看吧~我要去吃晚餐了

回家掃墓一個禮拜
手機剛好送修，所幸乾脆不要用電腦網路讓自己消失沉靜一正子
最近要思考的是實在是太多了，好累喔QAQ
像是這學期要ALL PASS 要去學素描 要把身體顧好
還想交女朋友@@...好忙

還有阿我也去了一下反服貿的現場
雖然只是去看看不抱任何立場但是到了現場還是被氣氛所感染
我只希望台灣變好
早點結束吧!!大家都累了

今天簡單來報告一下這兩周的結果
102.8(昨天早上量102.4@@)
體脂肪30.5~

 基礎代謝多了10!!從2135增加到了2145!!
內臟脂肪也降了2(沒拍到)

這周回家掃墓實在是吃太好了...每天都是飽飽的睡

有幾天在8點之後不進食晚上睡覺還是好飽好難睡喔

但是這次回家掃墓有發現一點重點喔!就是我體力變好了

果然每周跑步是有差的

這次蹲在那邊割草割了快2小時完全不會累

想起去年半小時就哀哀叫了

感受到了身體變好的感覺現在運動起來感覺更好了

因為知道收穫的感覺吧~

最近過敏越來越嚴重不知道有什麼解決的辦法啊....

最近手機送修了@@
所幸趁這個時候換一隻非智慧型手機來用用

一方面換換感覺另一方面我暫時不想接觸時事與大眾
因為最近完全不想打開FB...打開之後都是有些人在發關於感冒藥的文

雖然中肯有意義還是很多

但是大多都是一些不太清楚的人在發抱怨文或是湊熱鬧文

相信大家都看得懂

我就不發表評論了
真的要打大概要打個幾千幾萬字吧

大概就是這樣吧...感謝大家聽我抱怨

(話說我自己也是在抱怨阿@@)

回歸正題 振奮!!(拍臉!)
那一樣來報告一下今早的體重!!

沒錯!!103.0
體脂肪31.2!!昨天跑完步量還一度掉到29.8呢~
上禮拜好像是103.8還是104多吧
這禮拜一下就掉下來了!!
開心~
我這禮拜一有跑步，剩下的三五呢
因為學校禮拜二三運動會而且我三也有比賽
所以就自動放假一天了~((偷懶XD

然後禮拜天早上要考試(對!!早上!禮拜六!)

所以我改成禮拜六日跑

話說昨天晚上8點多去跑步的時候操場幾乎是沒有人的
運動會結束了就沒人要運動了(QQ

況且手機又壞了所以沒有音樂陪伴我

只好一個人看著前面的妹妹慢跑一個小時
昨天試著想讓自己跑持一定的速度跑完1小時結果好像不是很累

也沒留什麼汗

看來我要再快一點點

這兩個禮拜我台南的朋友豪哥送了箱小番茄來給我

順便可以跟大家說一下

小番茄阿或是一般的番茄不只好吃還可以預防心血管疾病喔

而且!!他也是減肥的聖品喔

因為它含有高纖維質熱量又不高

多吃有益排便喔~

現在我都是下午下課洗個一整碗放在電腦桌前面慢慢吃~
這樣晚上過8點不進食的我在八點之前還有小點心可以解饞

但是切記喔!!雖然熱量不高但是他還是有熱量的所以一天大概20~30顆就夠了喔!!
而且30顆我是把它當晚餐不會另外再吃正餐喔!!

謝謝大家的收看~

又來到禮拜天了~
話說昨天早上教授居然牌早10的考試
禮拜六阿大哥!!還早十!!
而且還很難...
怒!

好的，回到正題
今天我要來懺悔一下...
我昨天前天大前天都在8點之後吃飯了@@...
昨天還去逛夜市
所以今天早上量體重從前天的103.8增加到了104.6...跟上禮拜一樣了
(後面有小教室簡單說一下減肥的小重點)
就當慶祝考完這學期第一科小考吧
但是這是有原因的喔!
這個禮拜我的感冒已經到了咳嗽都會痛的地步
我才去看醫生@@(別學我，我只是懶得去看醫生而已)
所以這禮拜為了要吃藥我必須在8點左右吃飯
而且天氣真的很冷去跑步的話我的喉嚨會爆炸的

雖然我三、五都沒去跑步但是我今天和昨天可是有去把它補回來喔!!
今天和昨天都各跑了10圈
跑五圈走一圈再跑五圈走一圈
看來快要可以一天固定10圈然後一個禮拜跑5天了

來個小教室~
今天要跟大家說一下跑步的重點!!
跑步的重點在於不要停下來保持一直在動的狀態
然後慢跑完幾圈有點累的話可以走個幾圈讓腳休息一下順便調一下呼吸
可是不要停下來喔!
慢跑不用快，不是要你去比賽
慢慢跑可以把身體慢慢的熱起來
就算你今天只跑半個小時
可是在後半個小時你的身體其實還在發熱
有些不能運動太久的人很適合慢跑喔
而且有助於呼吸系統的健康~
越跑越多的感覺真的很棒

最後來說一下一個減肥的小重點
就是!!減肥的重點在維持生活習慣
就好像你每天跑步
不能說今天跑2圈明天直接可以去跑鐵人之類的
要慢慢來
體重也不可能說你這禮拜很少吃常運動就馬上下來
通常都要個幾個禮拜或者是幾個月喔!!
所以不要每天看體重計嘆氣
因為你越苦惱你會越想放棄
像是我107的體重維持了快一個月
可是就在開始寫網誌的時候開始瘋狂的下降喔!!
確切的原因是身體慢慢在代換你的脂肪和肌肉了喔!!
所以別氣餒!!
也千萬不要像我一樣瘦了一點就跑去逛夜市喔XDD

謝謝大家觀看~

三月十日
今天要來記錄(報告?)小弟的體重了
剛剛吃飽時候量的
106.4KG  體脂肪35.2
這真的是很傷人阿@@
唯一慶幸的是我是剛吃飽量的好像可以偷偷減一點讓自己開心一下XD

今天要正式開始記錄每周的生活了
基本上是每周日必定更新
平日看情況報告

對了!!
這邊可以給各位一個觀念
就是把減肥的週期放成一個禮拜
定一天來記錄體重，可以的話早晚各量一次，這樣來記錄自己每周的體重變化
(像我就是每個星期一早上一個未進食的體重，晚上一個8點的體重)
還有每天我會在一早起來的時候(尚未進食的狀況)
一來是這時候測出來的體脂肪是最正確的
二來...消化一個晚上了體重看起來會比較輕(像是今天早上就是104.6...晚上多了1.8KG)

回歸一下正題
今天禮拜一也有去跑步喔!!還加到了跑6圈走1圈
下禮拜學校要運動會了好多學弟陪我跑步，雨中練大隊接力真是辛苦你們了學弟妹
大三的我就去耍廢了

對喔!!今天要PO出我自己的半裸照>///<

這樣可以激勵自己減肥順便記錄你到底變瘦了多少
女生可以買一件可愛的比基尼回來拍照喔，一直減下去就會想穿它去海邊了~
現在減剛剛好迎接今年的暑假~YA~XD~

OS：肚子還有毛...如果是腹肌該有多帥啊!!!!

今天好像像喉嚨有點痛大概是快感冒了
生病的時候千萬不能不吃飯喔!!就算你在減肥也要吃飽飽的才有體力好

所以我破例在八點後還吃了一碗皮蛋瘦肉粥當晚餐保護一下喉嚨然後吃藥

(可是忘記叫他不要加胡椒了...喉嚨痛不能吃胡椒的)

來個小教室

教各位一點小小的觀念

所謂的減肥並不是一兩天，甚至像我這種羅馬(不是一天造成的)更有可能到要幾年喔!!
所以不要在減了10天半個月之後就來放棄
要堅持一正子，還有就是不要"節食減肥"

你應該要做的是定"時"規定自己幾點後不吃東西，定"量"不能吃太多太飽

然後每天吃少一點點，讓自己的胃一天一天的變小

而不是一次就說"自己不吃晚餐"或者是"午餐只吃幾顆菜"這種話

這樣是不對的，還是要吃飯喔!!(沒吃飯怎麼有體力減肥阿!)
還有就是從科學的角度來說；[人如果突然間開始吃很少東西，身體反而會以為你陷入危機了會開始努力吸收每一次的食物]，雖然一開始會很有效果但是那都是短暫的，而且哪天你回復以往的飲食，一來你的吃飯習慣根本沒變吃一樣多，二來你的身體終於拿到機會開始瘋狂的吸收營養了!

先給自己幾個禮拜的時間適應自己所想的減肥方式(像是運動習慣和吃飯習慣)
然後在慢慢地加上去，千萬不能急
而且慢慢來的好處就是!!當你發現你瘦下來的時候你根本不用多花時間去維持身材
因為你早就養成了瘦瘦的你的生活習慣
各位一起加油吧!!

接下來我會去整理一下肌肉、新陳代謝那邊相關的資訊讓大家一步一步了解真正的減肥方式。